こんにちは、石原です。
今日はね、めずらしくダイエットの話です。
タイトルにもありますが、実は私ここ半年くらいで4キロほど痩せたのです。
元々54~55㎏くらいをウロウロしていたんですが、50~51㎏をウロウロする感じになりました。
私は体質的に「痩せにくく太りにくい」タイプで、中学生くらいからずっと体重に大きな変動が無いんですね。ここ10年以上、56㎏以上になったこともなければ53㎏以下になったこともない。そんな感じだったので、今まで本気でダイエットに取り組んだことがあんまり無いのです。
そんな石原がなぜ4㎏も痩せたかというと、筋トレです。
筋トレだけ、です。食事制限やランニングなどは一切してません。
ケーキもカレーもハンバーグも焼肉も米もパンも普通に食べております。
筋トレと言っても、ジムなんて1秒も通ったことなくて、基本家です。宅トレ。
始めた理由は皆さんお察しの通り、コロナによるリモートワーク→運動不足&時間ができる→筋トレでもするか ですね。
コロナ禍で始めた人、私以外にもめちゃめちゃ多いはず。
でも運動大っ嫌いで筋トレとかやったことないし、腹筋とスクワットくらいしかしらないわけですよ。それにどれくらいやればいいのかも分からないし、間違ったやり方すると逆に太くなったり腰を痛めたりするし…
そこで石原大好きなYouTube先生ですよ。
「筋トレ」で検索したら、え？これ無料でいいんすか？て感じのハイクオリティな筋トレ動画が出るわ出るわ。
で、そこから適当に目についたものを選び、最初のころは一日20分くらいかな。
腹筋・背筋・お尻を中心にハアハアしながらやってました。
最近はちょっと飽きてきまして、5分10分くらいしかやってませんｗ
それでも、体重戻らないです。多分、0分にしちゃったら戻るんだろうな。
ゆるくテキトーに、非ストイックに続けてます。
そしたら2か月くらいかな？気づいたら3㎏くらいするっと落ちまして、そっからもゆるやかに1~2㎏減りつつある という状態ですね。前述しましたが、食事は変えてません。
基本的には、寝ながらできる筋トレを中心にやってます。
何回か動画見たらやり方とか回数とか覚えちゃうんで、スマホとかいじりながらふと思い出したように唐突に始めます。
良い時代になりました。
てことで、石原がよくやる&おすすめの筋トレ動画をご紹介します。
ちなみに、お気に入りの動画は「エクササイズ」という名前の再生リストを作り、そこに入れていつでもすぐ見られるようにしています。
腹筋
腹筋はこの動画のものをやることが多いです。全部しっかりやると最初はか・な・りキツいので、ちょこちょこサボりながらでいいと思います。
この「ひなちゃんねる」というチャンネルは、加藤ひなたちゃんという可愛い女の子が運営しているのですが、もう本当に可愛くてめっちゃ癒されるんですよ。編集も可愛くってクオリティ高いし。
彼女も元々太っていたようで、筋トレを頑張ってダイエット成功者となり、そのノウハウを惜しみなくシェアしてくれています。
登録者100万人を優に超える超人気チャンネルです。私はひなちゃんねるの筋トレを一番よくやります。
ちなみに腹筋に関する動画はこれ以外にも（ひなちゃんねるに）たくさんありますよん。私はこのキツさがちょうどいいのと寝ながらできるのが多いので、これが好きです。
背筋
背筋は大きな筋肉なので、鍛えると全身の代謝が上がり痩せやすくなるらしいです。
そして顔の皮や筋肉とも密接な関係があるようで、背中を鍛えると小顔になるとかアンチエイジングになる、なんて話もよく聞きますよね。
背筋が衰えてると姿勢もどんどん悪くなるので、ほんと背筋鍛えるのってお得なんです。
こちらはまたひなちゃんねるですが、これめっちゃきついんですよ。やる前に憂鬱になるくらい笑
なので、動画を見ながら一緒にやるのではなく、この中から割とやりやすいのを選んで気が向いたときにやってます。
ひなちゃんねるのがキツイよ～という方は、こちらの方が初心者向けでおすすめ。
私はたまに気分転換にこちらの動画にお世話になります。
この子も可愛いんですよね～。
こちらは背中の上の方、肩甲骨周りを中心に行うエクササイズです。整体師の方か教えてくれています。
結構きつくてめんどくさいんですが笑、これ始めてから目がちょっとぱっちりした気がして、なんだかんだ毎日続けてます。痩せるためというよりは、顔のアンチエイジングのためかな。
全部で10分あるんですけど、全部しっかりやるとめっちゃ疲れるので、眠い時とかはテキトーに半分くらいの長さでやったりもします。（このテキトーさが続けるコツだから！マジで！）
お尻
お尻は毎日ではないですが、気が向いたときにやります。
こちらの動画はヘルシーな雰囲気とハスキーボイスがすてきなケイコさんと行う結構ガチな尻トレです。
初期は結構こちらの動画にお世話になっていたのですが、痩せるにつれて母に「尻がとんがってて痛そう」と言われるようになり、尻トレはゆるいのでいっかなと思い、最近はあまりやってませんｗ
がっつり尻痩せしたい方には大変おすすめです。
最近はこっちばっかりやってますね。
スマホいじりながら寝転がってできるのが多くてやりやすいのです。
最後のスクワットはめんどくさいのでやりません。（このテキトーさが…）
脚
脚は基本寝ながらできるやつばっかりやってます。
やっぱりねー、ベッドの上で寝ながらできるっていいんですよね。「やろう！」て意気込む必要なく、「やるか～」って感じでできちゃうから。
私はお腹の方が肉が付きやすく、お腹ばっかりやっているので脚は軽めです。脚をガッツリやりたい方はもっとキッツイ動画もいっぱいありますよ。
さて、他にも参考にした動画は山ほどありますが、石原がヘビロテでお世話になった筋トレ動画をご紹介しました。
YouTubeにはほんとーに筋トレ動画が豊富で、他の部位（胸・二の腕など）や目的別、キツさ別などにありとあらゆる動画があります。
もちろん筋トレは正しいフォームでやることが大事なので、「YouTubeがあるからジムもトレーナーもいらないっしょ！」と言いたいわけでは全然ないのですが、
筋トレやってみたいけど、よくわからんしな～みたいな方の入り口としてはYouTubeはとてもオススメです。
ぜひ石原並のテキトーさでゆるっと始めて&続けてみてくださいな！気づいたらスルッと痩せてるかもしれませんよ。